완벽한 홈 짐의 필수품, 근력 강화 및 유산소 운동 장비, 복구 및 정리
필수품 완벽한 홈 짐(Home Gym)을 만드는 것은 흥미롭고 매력적인 과정이 될 수 있습니다, 특히 운동에 처음 도전하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 우선, 덤벨 세트부터 시작하는 것을 추천합니다. 덤벨은 매우 다용도로 사용될 수 있으며, 이두근 운동부터 프레스 운동까지 다양한 운동에 활용할 수 있습니다. 덤벨 로우의 운동대상은 등, 이두근이며, 운동 방법은 덤벨을 양손에 들고 허리를 굽혀 상체를 거의 평행하게 유지합니다. 덤벨을 몸통 쪽으로 당기고, 다시 천천히 원래 위치로 내립니다. 덤벨 스쾃의 운동 대상은 허벅지 앞쪽(쿼드리셉스), 햄스트링, 둔부이며, 운동 방법은 덤벨을 양옆에 들거나 가슴 앞에 위치시킨 상태에서, 무릎과 엉덩이를 굽혀 몸을 낮춥니다. 그 후, 발꿈치로 힘을 주며 원래 자세로 돌아..
2024. 7. 23.
바벨 정의, 역사, 안전한 운동 방법
바벨(Barbell)이란 바벨(Barbell)은 헬스 및 크로스핏과 같은 운동 센터에서 널리 사용되는 중량 운동 장비입니다. 스쿼트, 프레스 등의 여러 종류의 운동을 수행할 수 있는 다용도 장비로, 주로 근육 강화와 힘 훈련에 사용됩니다. 바벨의 구조, 용도, 무게 및 크기에 대하여 아래에서 좀 더 자세히 알려드리도록 하겠습니다. 바벨의 구조는 긴 철로 양 끝에 중량을 달 수 있는 원형의 구조로 되어있습니다. 보통 중앙에는 손으로 그립을 잡을 수 있도록 되어있으며, 사용자가 편리하게 들고 사용 할 수 있습니다. 이용 용도는 바벨은 주로 스쿼트 (바벨 스쿼트), 벤치 프레스 (바벨 벤치 프레스), 데드리프트 등과 같은 대표적인 운동에 사용되며, 크로스핏 운동이나 헬스장에서 사용됩니다. 이는 주로 하체와 상..
2024. 7. 22.
