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대중교통 20% 환급 K-패스, 카카오페이 등 간편 발급 방법, 환급받는 방법 국가에서 대중교통 이용 활성화를 위해서 2024년 5월 1일부터 K-패스 카드 정책을 실시했습니다. 기존에 이용하던 알뜰교통카드의 불편함을 개선하고, 교통할인 혜택의 폭을 더 넓힌 교통할인카드로 새롭게 등장한 K-패스에 대해서 알아보도록 하겠습니다. K-패스 하나로 전국 교통 할인받기!  K-패스는 버스나 지하철뿐만 아니라 신분당선, 광역버스, GTX등 전국 거의 모든 대중교통에서 사용할 수 있습니다. 월 15회이상 대중교통을 이용하는 사람이라면 무조건 발급받아야합니다. 월 15회 이상 대중교통을 이용했다면 이용 금액의 20% ~ 최대 53%까지 마일리지로 적립되며, 적립한 적립금은 다음달에 환금 받을 수 있어 교통비를 절감할 수 있습니다. 단, 시외(고속)버스나 KTX, SRT, 공항버스 등 별도 발권.. 2024. 9. 2.
2024년 근로장려금과 자녀장려금 지급일, 지급 금액 조회 방법 등 확인! 근로장려금, 자녀장려금은 국가에서 저소득 근로자에게 지급하는 지원금으로, 소득과 재산이 일정 금액 이하인 경우, 일정 금액의 장려금을 지급받을 수 있습니다. 이미 올해 3월 근로, 자녀장려금 반기 신청을 하셨던 분들은 6월 27일에 지원금을 지급받으셨을 텐데요. 반기 신청을 놓쳤거나 자격이 되지 않아 올해 5월에 정기 신청 하신 분들은 8월이 되어 2024년 근로장려금, 자녀장려금 지급일과 지급금액이 궁금하실 겁니다. 이번 글에서는 근로장려금, 자녀장려금의 신청 자격과 방법, 지급일 및 지급 금액 조회 방법에 대해서 자세히 살펴보겠습니다. 1. 근로장려금, 자녀장려금이란?  2024년에는 약 197만 가구를 대상으로 총 1조 8,445억 원 규모의 근로장려금이 지급될 예정인 근로장려금, 자녀장려금은 근로.. 2024. 8. 29.
복부 운동 다양한 종류, 상위 5가지 복부 운동, 하복부 강화 강한 코어를 구축하는 것은 전반적인 체력 향상에 매우 중요하며, 복부 기구는 이를 위한 필수 도구입니다. 이러한 기구는 코어의 힘과 유연성을 향상하는 데 도움을 주는 다양한 운동을 제공합니다. 운동을 처음 시작하는 사람이나 경험이 많은 운동선수 모두, 이러한 기구를 효과적으로 사용하는 방법을 아는 것이 운동의 질을 크게 개선할 수 있습니다. 이번에는 가장 효과적인 복부 운동 다섯 가지와 하복부를 목표로 하는 몇 가지 기구를 살펴보겠습니다. 이 운동과 기구들은 강한 코어를 만들고 더 나은 체력 결과를 얻는 데 도움을 줄 것입니다. 다양한 기구 종류 강한 코어를 구축하는 데 있어 복부 기구는 많은 헬스장에서 필수 아이템으로 자리 잡고 있습니다. 이 기구들은 다양한 타겟 운동을 제공하여 균형 잡히고 유연한 허.. 2024. 8. 27.
V-스쿼트 머신의 목적, 허벅지 VS 엉덩이, 오해와 장점 V-스쿼트 머신(V-Squat Machine)은 하체 근력과 근육 발달을 강화하도록 설계된 다용도 피트니스 도구로, 기존 스쿼트보다 더 안전하고 제어 가능한 운동을 제공합니다. 사용자에게 올바른 자세를 안내하고 부상 위험을 줄이므로 초보자에게 특히 유용합니다. 장비를 사용하는 방법에 따라 허벅지(대퇴사두근) 또는 엉덩이(둔근)를 목표로 삼아 피트니스 목표에 맞출 수 있습니다. 헬스장 이용자들 사이에서 종종 오해를 받는 부분은 어떤 것이 있는지, V-스쿼트 머신을 올바르게 사용하였을 때 장점은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.  머신의 목적 V-스쿼트 머신은 하체 근력과 근육 발달을 향상하기 위해 설계된 다목적 피트니스 장비입니다. 이 머신은 전통적인 스쿼트에 비해 안전하고 더 통제된 환경에서 스쿼.. 2024. 8. 26.
힙 쓰러스트 초보자 가이드, 워밍업에서의 역할, 여성과 힙 쓰러스트 힙 쓰러스트는 강하고 탄탄한 엉덩이 근육을 만드는 데 매우 효과적인 운동으로, 모든 피트니스 루틴에서 필수적인 부분입니다. 초보자들에게는 부상을 예방하고 최대한의 효과를 얻기 위해 올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다. 워밍업에 힙 쓰러스트를 포함하면 엉덩이 근육 활성화가 촉진되어 스쿼트나 데드리프트 같은 더 힘든 운동을 할 때 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다. 특히 여성들에게 힙쓰러스트는 신체적인 힘과 미적 매력을 높일 뿐만 아니라, 웨이트 트레이닝에 대한 자신감을 증가시킵니다. 이 가이드는 힙 쓰러스트의 기본적인 이해를 돕고, 워밍업과 근력 운동에서의 중요성을 강조합니다. 초보자 가이드 힙 쓰러스트는 강력하고 탄탄한 둔근을 만드는 데 매우 효과적인 운동입니다. 운동을 통해 운동 능력을 향상하고.. 2024. 8. 25.
사이드 레트럴 레이즈 VR 운동, 운동과 호르몬, 어깨 건강과 안정화 가상현실(VR)이 다양한 분야를 변화시키고 있으며, 피트니스 세계에서도 그 영향력이 커지고 있습니다. 특히, 어깨 강화를 위한 대표적인 운동인 사이드 레트럴 레이즈가 VR을 통해 더 몰입감 있고 효과적인 운동으로 변모하고 있습니다. 이 운동은 신체적 이점을 넘어 호르몬 균형에도 영향을 미쳐 테스토스테론을 증가시키고 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨의 복잡성과 취약성을 고려할 때, 사이드 레트럴 레이즈와 같은 강화 운동은 어깨의 안정성을 유지하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 글에서는 이러한 측면을 다루며 사이드 레트럴 레이즈를 피트니스 루틴에 포함시키는 중요성을 강조합니다. VR 운동 최근 몇 년간 가상현실(VR)은 게임부터 교육에 이르기까지 다양한 산업에서 몰입감 있고 상호작.. 2024. 8. 24.
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